如何在任何年龄提升记忆力与认知功能 | 艾伦·卡斯特尔博士

艾伦·卡斯特尔博士是加州大学洛杉矶分校（UCLA）的心理学教授，也是人类记忆与认知老化领域的世界顶尖专家之一。我们探讨了科学究竟如何告诉我们，在任何年龄提升学习能力和记忆力。我们还讨论了记忆的工作原理，为什么所有关于未来的规划和想象都基于过去，虚假记忆，以及如何利用好奇心、情绪和自我测试的检索练习来长期巩固记忆。我们探讨了“超级老人”——那些随着年龄增长认知能力反而提升的人——与其他人相比有何不同做法。本期节目适合所有对记忆科学感兴趣，以及希望了解如何在生命全程中维持和改善记忆工具的人。节目笔记：https://go.hubermanlab.com/5RRf5z9 感谢我们的赞助商 AG1：⁠https://drinkag1.com/huberman⁠ Wealthfront*：⁠https://wealthfront.com/huberman⁠ Helix Sleep：⁠https://helixsleep.com/huberman⁠ Function：⁠https://functionhealth.com/huberman⁠ Lingo：⁠https://hellolingo.com/huberman⁠ Huberman Lab Instagram：https://www.instagram.com/hubermanlab Threads：https://www.threads.net/@hubermanlab X：https://x.com/hubermanlab Facebook：https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok：https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn：https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman 艾伦·卡斯特尔博士实验室网站：https://castel.psych.ucla.edu 著作（《越老越好》）：https://amzn.to/4yl6tK8 *时间戳* 00:00:00 艾伦·卡斯特尔博士 00:02:41 什么是记忆？重构与元认知 00:04:49 记忆术、记住名字与深度学习 00:08:22 便士与苹果标志、注意与看见、从错误中学习 00:10:43 赞助商：Wealthfront与Helix 00:14:05 神经可塑性、挫败感、好奇心与心态 00:17:42 维持与学习新事物、习惯、新奇感与情绪记忆 00:24:28 “心理照片”、拍照与想象未来 00:29:28 目击者记忆、罗纳德·科顿案、自信与准确性 00:35:07 中期记忆与前瞻记忆、酒店消防出口 00:40:28 赞助商：AG1 00:41:47 当习惯变得致命、航空与人为错误 00:49:01 记忆为何随年龄变化；阿尔茨海默病与修女研究 00:52:34 运动与海马体体积、跌倒与平衡 00:57:14 超级老人与运动员；遗憾、平衡与动力 01:12:08 赞助商：Function 01:13:45 年龄刻板印象、主观年龄与积极年龄信念 01:20:02 目标与计划、诈骗；前扣带回中部与超级老人 01:26:23 文化、韧性、蓝色地带与COVID 01:29:18 逆境、积极效应与代际学习 01:36:31 赞助商：Lingo 01:38:00 局限与目的；时间、家庭与连接 01:44:58 刻意构建记忆；成功老化的ABC 01:51:02 追随兴趣；卡斯特尔的道路与老年人 01:57:16 心理模拟、好奇心研究与选择性 02:01:19 社会情绪选择性理论；史蒂夫·乔布斯与寿命 02:07:10 成功老化的秘诀；状态与特质好奇心 02:11:04 诈骗与AI声音克隆 02:14:31 约翰·伍登、智慧、爱与平衡 02:17:41 从错误中学习；大脑会随年龄变得更好吗？ 02:25:00 结论，越老越好 02:26:00 零成本支持、YouTube、Spotify与Apple关注、评论与反馈、赞助商、协议手册、社交媒体、神经网络通讯 _*此体验可能不代表其他Wealthfront客户，且不保证未来表现或成功。体验因人而异。Andrew Huberman因在其播客中提供付费推荐而从Wealthfront Brokerage获得现金报酬，这构成了利益冲突。现金账户（非存款账户）由Wealthfront Brokerage LLC提供，该公司是FINRA/SIPC成员。Wealthfront Brokerage不是银行。截至2026年1月30日，现金存款的基础年化收益率为3.30%，该利率具有代表性，可能发生变化，且无需最低存款。如果符合条件获得与此促销相关的4.05%整体提升利率，则您的提升利率也可能在3个月促销期内因基础利率下降而发生变化。适用附加条款和条件，详见Wealthfront.com/Huberman。现金账户中的资金被转入合作银行，并在其中赚取可变年化收益率。同日提款或即时支付转账可能受限于目的地机构、每日交易限额以及参与实体（如Wells Fargo、RTP®网络和FedNow®服务）。新的现金账户存款在可转账前需经过2-4天的持有期。投资咨询服务由Wealthfront Advisers LLC提供，该公司是美国证券交易委员会注册的投资顾问。证券投资：非银行存款、银行担保或FDIC保险，可能损失价值。_ 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer