Andrew Huberman

在本期Huberman Lab Essentials节目中，我将探讨健康饮食以及临床认可的饮食失调症，包括厌食症、暴食症和暴饮暴食症。 我将解释大脑回路、瘦素等激素以及奖赏系统如何相互作用，以调节食欲、饱腹感和整体饮食行为。同时，我会讨论与厌食症相关的严重健康风险，说明紊乱的饮食习惯如何促使其发展，并重点介绍基于证据的厌食症治疗方法。最后，我将探讨暴食症和暴饮暴食症，分析其根本原因以及常用于支持康复的药物疗法。 节目笔记：https://go.hubermanlab.com/pexmg01 Huberman Lab Essentials是精选自往期完整Huberman Lab节目的短篇内容，聚焦核心科学知识和实用方案。观看完整版节目：https://youtu.be/2XGREPnlI8U 观看更多Huberman Lab Essentials节目：https://youtube.com/playlist?list=PLPNW_gerXa4OGNy1yE-W9IX-tPu-tJa7S *关注Huberman Lab* Instagram：https://www.instagram.com/hubermanlab Threads：https://www.threads.net/@hubermanlab X：https://twitter.com/hubermanlab Facebook：https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok：https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn：https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman 网站：https://www.hubermanlab.com 新闻通讯：https://www.hubermanlab.com/newsletter *时间戳* 00:00:00 饮食失调症 00:01:05 禁食、间歇性禁食、健康饮食 00:06:10 自我诊断的注意事项 00:07:20 饮食失调症、神经性厌食症 00:11:07 饥饿与饱腹感；食欲、体脂与大脑 00:15:48 稳态与奖赏系统、饮食失调症 00:19:40 厌食症、青春期、对食物的过度敏感 00:22:46 决策与反射/习惯、厌食症 00:26:20 厌食症与打破习惯、疗法及家庭治疗模式 00:28:59 扭曲的自我形象与厌食症 00:31:53 暴食症与暴饮暴食症、冲动性及处方治疗 00:35:39 总结与关键要点 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer

我的嘉宾是马克·伯曼博士，芝加哥大学心理学教授，他的研究探索了不同的物理环境——尤其是自然环境和自然中发现的模式——如何积极影响我们的专注能力、认知表现以及身心健康。我们讨论了物理环境如何影响注意力、压力水平以及大脑和心脏健康。他解释了即使是短暂接触自然环境、自然图像和声音，也能恢复和提升注意力容量、减少精神疲劳，并帮助对抗反刍思维和抑郁。无论你生活在城市、郊区还是乡村，本期节目都提供了基于科学的简单策略，教你如何将自然和自然元素融入日常生活，从而积极改变你的认知能力及身心健康。 节目笔记：https://go.hubermanlab.com/KO7TQWc *感谢我们的赞助商* AG1：https://drinkag1.com/huberman Helix Sleep：https://helixsleep.com/huberman BetterHelp：https://betterhelp.com/huberman Our Place：https://fromourplace.com/huberman LMNT：https://drinklmnt.com/huberman *关注Huberman Lab* Instagram：https://www.instagram.com/hubermanlab Threads：https://www.threads.net/@hubermanlab X：https://twitter.com/hubermanlab Facebook：https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok：https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn：https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman 网站：https://www.hubermanlab.com 新闻通讯：https://www.hubermanlab.com/newsletter *马克·伯曼博士* 芝加哥大学学术简介：https://voices.uchicago.edu/bermanlab/berman 《自然与心灵》（书籍）：https://amzn.to/4kx4oml 实验室网站：https://voices.uchicago.edu/bermanlab 论文：https://scholar.google.com/citations?user=zCT_0OQAAAAJ&hl=en X：https://x.com/EnvNeuroLab *时间戳* 00:00:00 马克·伯曼 00:02:14 直接注意力 vs 非自愿注意力、精神疲劳、注意力恢复理论 00:06:59 注意力疲劳、专注力与视觉、工具：在自然中恢复注意力 00:11:26 赞助商：Helix Sleep 和 BetterHelp 00:13:50 专注工作、工具：工作前的自然休息以增强专注力 00:15:54 自然散步与认知益处、比较自然与城市环境 00:21:31 自然、“柔和迷人的刺激”、分形 00:27:12 自然图像与声音、认知益处 00:30:03 城市 vs 自然图像、复杂性与图像压缩；语义学 00:40:44 时间感知与自然；艺术画廊 00:45:32 工具：重置注意力与自然休息；恢复性自然环境的特征 vs 专注工作空间；在自然中的时间长度 00:52:47 赞助商：AG1 和 Our Place 00:55:59 自然、时间与拓宽注意力；分形与自然 01:02:21 自然 vs 城市环境与大脑、社交媒体与注意力 01:09:44 抑郁与反刍思维、心理健康、注意力与自然 01:14:56 睡眠 vs 清醒；保护注意力、社交媒体 01:24:44 赞助商：LMNT 01:26:19 冲动、发短信与注意力、冥想 vs 自然恢复 01:33:10 被动恢复性活动 vs 被动消耗性活动、“精神肥胖”、注意力持续时间缩短 01:37:31 儿童、手机、工具：自然自由玩耍；社交欢乐时光、工具：独处自然休息 01:45:30 自然的身体健康益处、树木与室内绿植；水族箱 01:53:26 思想、情感与物理空间、亲生物设计、将自然引入室内 02:01:03 自然休息、将自然融入学校、工作、家庭与城市；森林浴 02:09:18 零成本支持、YouTube、Spotify 和 Apple 关注与评论、赞助商、YouTube 反馈、协议书籍、社交媒体、神经网络新闻通讯 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer

在本期《Huberman Lab 精要》节目中，我的嘉宾是斯坦福大学生物学、神经学与神经科学教授罗伯特·萨波尔斯基博士。 我们讨论了不同类型的压力，以及我们如何将压力视为有害或有益，这在很大程度上取决于具体情境。他还解释了睾酮如何放大已有的行为和倾向，并强调了雌激素在支持大脑和身体健康方面的关键作用。我们还探讨了用于缓解压力的日常认知实践，以及受社交媒体和复杂社会等级影响的现代生活如何塑造我们对压力的反应。 节目笔记：https://go.hubermanlab.com/MPalfmV 《Huberman Lab 精要》是专注于过往完整版《Huberman Lab》节目中核心科学与实践要点的短篇集。观看完整版节目：https://youtu.be/DtmwtjOoSYU 观看更多《Huberman Lab 精要》节目：https://youtube.com/playlist?list=PLPNW_gerXa4OGNy1yE-W9IX-tPu-tJa7S *关注Huberman Lab* Instagram：https://www.instagram.com/hubermanlab Threads：https://www.threads.net/@hubermanlab X：https://twitter.com/hubermanlab Facebook：https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok：https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn：https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman 网站：https://www.hubermanlab.com 新闻通讯：https://www.hubermanlab.com/newsletter *时间戳* 00:00:00 罗伯特·萨波尔斯基 00:00:23 积极与消极压力；兴奋感，杏仁核 00:02:47 睾酮与大脑，攻击性，等级制度 00:06:27 睾酮，动机，挑战与自信 00:11:01 多巴胺，睾酮与动机 00:13:28 雌激素，大脑与健康，替代疗法 00:15:21 压力缓解 00:19:17 压力缓解的认知实践，个体差异，一致性 00:21:36 压力，感知与个体差异 00:23:58 情境，压力与大脑 00:27:05 社交媒体，情境，多重等级 00:30:15 致谢 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer

在本期Huberman Lab Essentials节目中，我将探讨重度抑郁症，包括其背后的生物学机制，并讨论基于科学的方法来缓解症状、改善情绪。 我描述了抑郁症的广泛症状，并解释了关键神经递质、激素、压力、遗传因素和炎症如何导致其发生与持续。我还涵盖了治疗方案，从传统的抗抑郁药物类别到氯胺酮和裸盖菇素等新兴疗法。最后，我重点介绍了基于生活方式的工具，包括运动、补充剂和饮食策略，这些方法有助于管理抑郁症状并促进心理健康。 节目笔记：https://go.hubermanlab.com/Tg17gmA Huberman Lab Essentials是专注于过往完整Huberman Lab节目中核心科学与方案要点的短篇集。观看完整节目：https://youtu.be/Xu1FMCxoEFc 观看更多Huberman Lab Essentials节目：https://youtube.com/playlist?list=PLPNW_gerXa4OGNy1yE-W9IX-tPu-tJa7S *关注Huberman Lab* Instagram：https://www.instagram.com/hubermanlab Threads：https://www.threads.net/@hubermanlab X：https://twitter.com/hubermanlab Facebook：https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok：https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn：https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman 网站：https://www.hubermanlab.com 新闻通讯：https://www.hubermanlab.com/newsletter *时间戳* 00:00:00 重度抑郁症 00:01:10 抑郁症状 00:06:14 抑郁症药物、SSRIs；去甲肾上腺素、多巴胺与血清素 00:13:14 甲状腺激素、皮质醇、压力与抑郁症、月经周期、遗传因素 00:16:23 增加去甲肾上腺素，工具：刻意冷暴露与运动 00:18:43 慢性炎症与抑郁症，工具：Omega-3（EPA）与运动 00:23:52 工具：一水肌酸补充剂与改善抑郁症 00:25:32 新型抑郁症疗法，氯胺酮，裸盖菇素 00:30:41 生酮饮食与难治性抑郁症，GABA 00:33:09 总结与关键要点 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer

哈罗德·麦基博士是食品化学与烹饪科学领域的知名作家。他阐释了烹饪方法、炊具类型及温度如何改变食物与饮品的风味，并提出了简单而有效的方法来提升营养吸收效率。我们还探讨了个体生物学、基因及文化背景如何塑造我们的味觉偏好。无论你是经验丰富的厨师，还是单纯热爱美食的人，这场对话都将改变你对食物与烹饪的认知，为你提供可实践的技巧，并加深你对饮食体验的欣赏。 节目笔记：https://go.hubermanlab.com/JeZ4W99 *感谢我们的赞助商* AG1：https://drinkag1.com/huberman Eight Sleep：https://eightsleep.com/huberman Our Place：https://fromourplace.com/huberman Mateina：https://drinkmateina.com/huberman Function：https://functionhealth.com/huberman *关注Huberman Lab* Instagram：https://www.instagram.com/hubermanlab Threads：https://www.threads.net/@hubermanlab X：https://twitter.com/hubermanlab Facebook：https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok：https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn：https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman 网站：https://www.hubermanlab.com 新闻通讯：https://www.hubermanlab.com/newsletter *哈罗德·麦基博士* 网站：https://www.curiouscook.com X：https://x.com/Harold_McGee 斯坦福大学 | 食品：https://food.stanford.edu/harold-mcgee 《嗅觉探秘》（书籍）：https://amzn.to/4kgH4ZZ 其他书籍：https://amzn.to/4errjy5 Instagram：https://www.instagram.com/mcgee.onfood.onsmells *时间戳* 00:00:00 哈罗德·麦基 00:02:21 食品化学、铜的使用、现代与传统技术 00:09:59 赞助商：Eight Sleep 与 Our Place 00:13:33 烹饪、食物与热量、味觉与嗅觉 00:22:10 鲜味、咸味、炖煮与肉类 00:29:56 烹饪与饮食的化学、糖类与结合物；慢享食物 00:36:14 咸味餐与甜点；上菜顺序；味觉清洁剂 00:43:56 盐、基准线及味觉偏好的变化 00:47:18 赞助商：AG1 与 Mateina 00:50:07 全食物与加工食品、味觉与享受 00:53:37 冲泡咖啡、水温、研磨粗细 01:00:33 茶与单宁酸、茶树种植；茶与餐食、多酚 01:08:16 食物组合、个体耐受性；是否存在最佳饮食？ 01:11:34 洋葱与大蒜、组胺；减少切洋葱流泪的技巧 01:13:55 肠道敏感性与食物、辣椒素与辛辣食物 01:17:21 超级味觉者与味蕾、苦味、厨师 01:21:57 赞助商：Function 01:23:45 盐与苦味、水果加盐、啤酒或咖啡、温啤酒 01:26:11 人类饮酒与巧克力的历史 01:29:25 葡萄酒价格与口感、葡萄酒知识 01:35:49 奶酪制作、陈年奶酪与结晶、酪氨酸；烟熏风味、蒸馏 01:44:30 发酵、“臭鱼”、鱼子酱、传统与新式食物 01:50:42 个人历程、天文学、诗歌与食物 01:54:55 豆类与胀气、技巧：浸泡豆子 01:57:23 肠道微生物组、发酵食品；儿童与食物厌恶 02:00:47 香菜与口味分歧；微波爆米花、帕玛森奶酪 02:04:46 约翰·济慈诗歌《秋颂》；致谢 02:10:48 零成本支持、YouTube、Spotify 与 Apple 关注及评论、赞助商、YouTube 反馈、Protocols 书籍、社交媒体、神经网络新闻通讯 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer

在本期Huberman Lab精华版中，我的嘉宾是诺姆·索贝尔博士（Dr. Noam Sobel, PhD），他是魏茨曼科学研究所的神经生物学教授，也是人类嗅觉领域的专家。我们讨论了大脑如何处理气味，以及嗅觉如何以超乎我们想象的方式塑造生活——从我们与谁成为朋友，到我们如何体验情绪、激素和攻击性。索贝尔博士还分享了他实验室在气味数字化方面的开创性工作，以及未来可能通过体味实现无创疾病检测的技术。 节目笔记：https://www.hubermanlab.com/episode/essentials-how-smells-influence-our-hormones-health-and-behavior-noam-sobel 感谢我们的赞助商 AG1：https://drinkag1.com/huberman Eight Sleep：https://eightsleep.com/huberman LMNT：https://drinklmnt.com/huberman 关注Huberman Lab Instagram：https://www.instagram.com/hubermanlab Threads：https://www.threads.net/@hubermanlab X：https://x.com/hubermanlab Facebook：https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok：https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn：https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman 网站：https://www.hubermanlab.com 新闻通讯：https://www.hubermanlab.com/newsletter 时间戳 00:00:00 诺姆·索贝尔 00:00:20 嗅觉的生物学 00:04:32 人类嗅觉、社交互动、握手 00:08:31 赞助商：LMNT 00:10:03 友谊、体味 00:14:04 人类化学信号、恐惧的气味与传染 00:15:48 攻击性、化学信号、男性与女性、婴儿 00:20:38 赞助商：AG1 00:21:51 眼泪、“化学毯”、睾酮 00:25:37 气味数字化 00:28:25 赞助商：Eight Sleep 00:29:48 创建数字气味；未来医学诊断 00:33:43 致谢 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer

本周《Huberman Lab》播客的嘉宾是 Ross Edgley —— 一位英国超级耐力运动员和作家，以通过调动多种动力和韧性源泉完成非凡的运动壮举而闻名。 我们讨论了让人们能够在极端挑战中坚持不懈的心理和生物力量。 然后我们探讨了如何动态更新你的目标感、情绪、哲学和个人叙事，以扩展你克服各种逆境的能力。我们还讨论了与疲劳和压力适应相关的大脑回路和科学。 最终，一个新的框架浮出水面，你可以用它来获得持续的动力。 这一集讨论了Huberman Lab播客此前未涉及过的与动机相关的神经回路和生物学。 如果你希望我在未来的播客节目中考虑某个话题或嘉宾，请在下方评论区留言。 一如既往，感谢你对科学的兴趣！ 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer

Ross Edgley 是一位英国超耐力运动员和作家，以通过利用多种动机和韧性来源完成非凡的体育壮举而闻名。我们讨论了使人们能够在极端挑战中坚持下来的心理和生物力量。然后我们涵盖了如何动态更新你的目标感、情感、哲学和个人叙事，以扩展你克服各种逆境的能力。我们还讨论了疲劳和压力适应的大脑回路和科学。最终，出现了一个新框架，你可以用它来获得持久的动力。 节目笔记：https://www.hubermanlab.com/episode/unlocking-persistent-motivation-and-extreme-resilience-ross-edgley 感谢我们的赞助商 AG1: https://drinkag1.com/huberman David: https://davidprotein.com/huberman Lingo: https://hellolingo.com/huberman LMNT: https://drinklmnt.com/huberman Eight Sleep: https://eightsleep.com/huberman Huberman Lab Instagram: https://www.instagram.com/hubermanlab Threads: https://www.threads.net/@hubermanlab X: https://x.com/hubermanlab Facebook: https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok: https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman 网站：https://www.hubermanlab.com Ross Edgley 网站：https://www.rossedgley.com How to Hero (书籍)：https://link.amazon/B0ivBIEVL YouTube: https://www.youtube.com/c/RossEdgley Instagram: https://www.instagram.com/rossedgley/ Facebook: https://www.facebook.com/rossedgleywriter Threads: https://www.threads.com/@rossedgley X: https://x.com/rossedgley TikTok: https://www.tiktok.com/@rossedgley 书籍：https://link.amazon/B02kG6l0h 时间戳 00:00:00 Ross Edgley 00:03:19 童年、动机来源；竞争、痛苦与目标 00:11:51 前中扣带皮层、动机与坚韧之轮 00:16:05 履行承诺、超耐力游泳、自尊 00:17:46 赞助商：David & Lingo 00:20:02 羞耻恐惧、冰岛；团队活动、受伤与海洋游泳 00:25:50 精神体验、尼斯湖、冰岛、神话与动机 00:31:37 背外侧前额叶皮层、坚持与胜利、策略 00:36:27 能量管理；领导力与团队 00:40:56 成瘾、评估挑战与目标、支持与育空 00:47:23 恐惧与动物、大白鲨、熊 00:53:09 赞助商：AG1 00:54:22 证明他人错误、愤怒、英国游泳 00:57:55 自我愤怒；为了他人而做、儿子、父亲 01:08:58 下一个事业、金钱、帮助他人 01:15:29 黑暗与光明能量、自律；Yaminawa 部落 01:22:51 赞助商：LMNT 01:24:11 挑战风险、超耐力游泳；消极想法 01:33:29 舌头；冰岛游泳、Berserker、第三人称视角 01:38:28 疼痛耐受性、压力接种、刻意冷暴露 01:45:48 力量训练 01:48:10 赞助商：Eight Sleep 01:49:38 过程与结果、心理适应性 01:55:07 独眼巨人 & 隧道视野、育空游泳；乌贼 02:02:02 咖啡因、尼古丁、Alpha GPC、肌酸、补充剂使用 02:11:59 力量训练与锻炼、力量储备、耐力 02:20:26 女朋友、担忧；做别人不能做的事、感恩 02:29:13 荒谬的英雄、挣扎中的快乐 02:31:14 微笑、通过愤怒获得动力；精神动物 02:41:37 零成本支持、YouTube、Spotify & Apple 关注、评论与反馈、赞助商、社交媒体、神经网络通讯 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer

夹带作用是我们生物学中最强大的方面之一。 我们的昼夜节律是内在生成的，但大量研究表明，当它与太阳的升落同步时，我们的健康状况最佳。这并不是说你必须日出时起床，但那些试图过夜生活的人确实会遭受健康后果，而那些将睡眠节律与太阳升落（即使只是在一定程度上）相匹配的人（这是夹带的一种形式）会获得许多健康益处。 夹带在更短的时间尺度上同样起作用。连续几天在差不多相同的时间锻炼，你会注意到在通常锻炼时间的前几分钟，你的能量就会增加。 每天在大概相同的时间学习、阅读或进行其他形式的工作或学习，你会注意到，你的思维敏锐度会在那些时间到来之前就开始提升。 需要说明的是，其中一部分是心理作用，但大部分是生理作用。调节警觉性和专注力的神经调质、激素和神经递质很容易受到夹带的影响。 夹带是一个我们可以利用的概念。它不是要让我们变得刻板，而是理解它可以帮助你更好地理解为什么你在一天中的特定时间更加精力充沛、思维敏锐，并且可以让你灵活地选择这些时间。 我们每个人都必须遵循不同的时间表，但对我来说，因为我喜欢早起遛狗、早早锻炼，然后投入工作，我注意到我的专注力高峰首先出现在上午10点到下午2点，然后大约在下午3点到7点之间再次出现。还有晚上9点到午夜。（但我更倾向于在10:30到11点前睡觉）。这只是我个人的情况。 弄清楚你的时间表。你可以利用夹带来最大化你的锻炼和工作等效果。通常按照规律的时间表坚持两三天就能奏效。无需过于刻板。 请在下方提出你的任何问题，感谢你对科学的兴趣！ 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer

我目前在Huberman Lab播客的嘉宾是贾里德·戴蒙德博士，他是普利策奖得主、生理学家、进化生物学家和加州大学洛杉矶分校教授。 我们讨论了塑造人类历史以及政治、宗教、商业和体育领域领导力的那些令人惊讶且往往充满偶然性的事件。 作为过去100年来最具影响力的公众学者之一，戴蒙德博士还分享了他关于如何追求反映你独特兴趣并对世界做出积极贡献的职业和生活的建议。 他还分享了他用来保持身心活力的工具。贾里德会说13种语言（流利！），并在许多不同的科学领域和其他职业道路上取得了成功。 他拥有一种不懈的“致力于好奇心”的心态，尽管即将90岁，但仍然精力充沛！ 我们的讨论将教育你，消除关于领导者和人类普遍存在的常见误解，并且无疑会激励你毫不掩饰地做自己！ 请在下方提出任何问题、评论或关于你希望我在播客中涵盖的嘉宾或话题的建议，一如既往，感谢你对科学的兴趣！ 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer

在本期Huberman Lab基础篇中，我将解释如何根据你的具体需求、营养状况和预算，制定合理的补充方案。我会讨论基础补充剂和单一成分补充剂，用于睡眠、激素支持、认知增强和专注力提升，包括如何测试单一成分、选择合适剂量以及循环使用某些化合物。我还会解释为什么行为工具和营养仍然是心理健康、身体健康和表现的基础。 节目笔记：https://www.hubermanlab.com/episode/essentials-developing-a-rational-approach-to-supplementation-for-health-and-performance Huberman Lab Instagram: https://www.instagram.com/hubermanlab Threads: https://www.threads.net/@hubermanlab X: https://x.com/hubermanlab Facebook: https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok: https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman 网站：https://www.hubermanlab.com 时间戳 00:00:00 补充剂 00:00:12 行为、营养、补充剂与处方药 00:03:16 补充剂的背景与个人需求 00:04:44 基础补充剂；工具：维生素与矿物质补充剂 00:06:20 工具：睡眠、营养与预算问题；广谱补充剂 00:08:22 睡眠补充剂；工具：咖啡因与进食时间 00:09:16 工具：半夜醒来、肌醇；茶氨酸与生动的梦境 00:10:20 工具：入睡困难、苏糖酸镁与芹菜素 00:11:35 工具：测试单一成分补充剂 00:13:37 褪黑素 00:14:24 激素支持、行为与营养 00:15:41 法多吉亚·阿格雷斯蒂斯、剂量与循环 00:18:01 东革阿里与游离睾酮 00:19:00 月经周期与补充剂效果 00:20:04 认知增强与专注力；兴奋剂、咖啡因与α-育亨宾 00:22:31 神经调节剂、Alpha-GPC与L-酪氨酸 00:24:14 兴奋剂与神经调节剂；工具：分别探索补充剂 00:26:33 Omega-3脂肪酸与EPA 00:28:28 蛋白质与食物类补充剂 00:30:58 总结与关键要点 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer

贾里德·戴蒙德博士是普利策奖得主、作家、生理学家、进化生物学家，也是加州大学洛杉矶分校的教授。我们讨论了塑造人类历史以及政治、宗教、商业和体育领域领导力的那些令人惊讶且往往偶然的事件。作为近一百年来最具影响力的公共学者之一，戴蒙德博士还分享了他关于如何追求一份既能反映你独特兴趣、又能为世界做出积极贡献的职业和人生的建议。他还分享了他在保持身心活力方面所使用的工具。 节目笔记：https://www.hubermanlab.com/episode/what-makes-great-leaders-and-how-to-live-an-extraordinary-life-jared-diamond 感谢我们的赞助商 AG1：https://drinkag1.com/huberman Eight Sleep：https://eightsleep.com/huberman Function：https://functionhealth.com/huberman Rorra：https://rorra.com/huberman Huberman Lab Instagram：https://www.instagram.com/hubermanlab Threads：https://www.threads.net/@hubermanlab X：https://x.com/hubermanlab Facebook：https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok：https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn：https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman 网站：https://www.hubermanlab.com 时间戳 00:00:00 贾里德·戴蒙德 00:02:51 领导力、先知；希特勒、二战 00:09:17 希特勒、领导力、欺骗 00:11:45 出人意料的领导者：哈里·杜鲁门 00:13:45 赞助商：Rorra 与 Eight Sleep 00:16:28 领导者、内省、魅力；个体与历史模式 00:22:35 领导者与处理错误、宽恕 00:25:36 宗教领袖、耶稣与领导力、组织者 00:30:42 领导者伙伴关系、科学、宗教 00:35:18 吉姆·琼斯、高效的邪教领袖；追随者 00:39:53 赞助商：AG1 00:41:06 领导者与紧握权力不放 00:44:29 学习语言 00:49:59 分类学、清单与名称、研究鸟类 00:56:41 好奇心、新几内亚鸟类、不同职业中的成功与支持 01:04:55 旅行、知识探索者 01:07:44 鸟类、视觉与声音、生态学；鸟鸣、猴子 01:14:50 赞助商：Function 01:16:27 学术领导力；时间与他剩余的项目 01:25:54 人类风险、人口爆炸 01:30:46 体育活动；体育领袖 01:38:08 执教理念、约翰·伍登；商业领袖、伊冯·乔伊纳德 01:44:31 伟大的领导力；给他人的建议 01:51:22 零成本支持、YouTube、Spotify 与 Apple 关注、评论与反馈、赞助商、社交媒体、神经网络通讯 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer

在本期 Huberman Lab Essentials 中，我的嘉宾是 Neuralink 的神经外科医生 Matthew MacDougall 博士。我们讨论了脑机接口如何帮助瘫痪患者通过他们意图的动作来控制电脑，以及机器人手术如何实现在大脑中放置微小电极。我们还探讨了脑肿瘤手术的进展、植入物的安全性、大脑与软件如何学会协同工作，以及动物研究的作用。MacDougall 博士分享了他对未来应用的愿景，包括恢复运动能力、应对心理健康状况，以及扩展人类认知与沟通能力。 节目笔记：https://www.hubermanlab.com/episode/essentials-neuralink-and-technologies-to-enhance-human-brains-matthew-macdougall 关注 Huberman Lab Instagram：https://www.instagram.com/hubermanlab Threads：https://www.threads.net/@hubermanlab X：https://x.com/hubermanlab Facebook：https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok：https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn：https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman 时间戳 00:00:00 Matt MacDougall 00:00:23 大脑功能、前额叶与冲动控制 00:02:57 脑肿瘤、激光手术与 MRI 00:04:38 Neuralink、脑植入物与瘫痪 00:07:04 机器人手术与电极放置 00:09:09 运动皮层、用大脑控制电脑 00:11:05 植入物安全性与大脑增强 00:12:51 RFID 手部植入物与日常用途 00:15:34 脊髓刺激、重新连接大脑与身体 00:16:31 脑对脑通信与 AI 00:18:44 脑机接口、学习与适应 00:21:14 动物研究与福利 00:24:18 猪与猴子、设备安全性与功能 00:26:44 未来应用、心理健康与人类认知 00:29:15 鸣谢 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer

Scott Kanoski 博士是南加州大学人类与进化生物学和神经生物学教授。 我们讨论了不同食物如何影响记忆、认知功能以及渴望。 我们还讨论了 GLP-1 药物如何在大脑和身体中控制饥饿感、肠道微生物组的作用，以及人工甜味剂和低热量甜味剂对饥饿感和饱腹感的影响。 本期节目强调了营养如何显著影响大脑健康和学习能力，以及我们的记忆如何影响食物选择。 *关注 Huberman Lab* Instagram：https://www.instagram.com/hubermanlab Threads：https://www.threads.net/@hubermanlab X：https://x.com/hubermanlab Facebook：https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok：https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn：https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman 网站：https://www.hubermanlab.com 新闻通讯：https://www.hubermanlab.com/newsletter 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer

Scott Kanoski博士是南加州大学人类与进化生物学及神经生物学教授。我们讨论了不同食物如何影响记忆和认知功能，以及渴望。我们还讨论了GLP-1药物如何在脑和身体中控制饥饿，肠道微生物组的作用，以及人工和低热量甜味剂对饥饿和饱腹感的影响。这一集强调了营养如何影响大脑健康和学习能力，以及我们的记忆如何影响食物选择。 节目笔记：https://go.hubermanlab.com/jVES9ZV 感谢我们的赞助商 AG1：https://drinkag1.com/huberman Function：https://functionhealth.com/huberman Helix Sleep：https://helixsleep.com/huberman LMNT：https://drinklmnt.com/huberman Our Place：https://fromourplace.com/huberman Huberman Lab Instagram：https://www.instagram.com/hubermanlab Threads：https://www.threads.net/@hubermanlab X：https://x.com/hubermanlab Facebook：https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok：https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn：https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman Scott Kanoski博士 学术简介：https://dornsife.usc.edu/profile/scott-kanoski 实验室：https://kanoskilab.com 出版物：https://kanoskilab.com/publications LinkedIn：https://www.linkedin.com/in/scott-kanoski-a2983917 Instagram：https://www.instagram.com/hungrybrains 时间戳 00:00:00 Scott Kanoski 00:02:33 GLP-1，天然GLP-1产生；GLP-1药物，微量给药 00:07:06 GLP-1药物与益处 00:10:36 赞助商：Our Place & Helix Sleep 00:13:24 GLP-1与饥饿抑制，迷走神经；食物噪音 00:18:39 人工甜味剂与食欲，临床前研究 00:26:50 记忆与进餐；压力；饮食与个体化，禁食 00:33:42 记忆障碍，西方饮食，高糖，加工食品 00:42:33 赞助商：AG1 00:43:46 痴呆，阿尔茨海默病与西方饮食；运动 00:49:40 迷走神经，海马体与记忆，激素 00:57:10 糖与脂肪摄入，记忆；食品质量工程 01:04:32 GLP-1，营养缺乏，减肥与其他效果 01:11:33 赞助商：LMNT 01:12:54 迷走神经与海马体，进食与乙酰胆碱 01:21:05 海马体，记忆与食物；内感受意识与西方饮食 01:27:21 Omega-3脂肪酸；微生物组与加工食品 01:34:00 微生物组，抗生素，艰难梭菌感染 01:37:23 赞助商：Function 01:39:01 增强微生物组的食物；肥胖率上升与高度加工食品 01:43:39 多巴胺与食物选择，改变食物渴望 01:49:50 食物成瘾，高度加工食品；政治游说 01:56:43 催产素，减少食物摄入，社交进食 02:00:11 零成本支持，YouTube、Spotify与Apple关注、评论与反馈，赞助商，社交媒体，神经网络新闻通讯 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer

https://protocolsbook.com 这本书得到的反响令人震撼（这里用“震撼”是褒义），我为此感到非常高兴。但最让我欣慰的是，当我听到人们正在了解自己的生理机能，尝试书中的方案，并获得了切实的效果——这些方案帮助他们改善睡眠、缓解压力、提升学习和动力、增强专注力，利用光照改善大脑和全身的线粒体健康，等等等等。 我也非常感谢@DrAndyGalpin、Alan Aragon、Samer Hattar和Nick Norwitz，他们帮助我塑造了某些章节的结构和内容。 我对播客听众和书籍读者的感激之情难以言表。所以，在没有更好的表达方式的情况下，我想说：谢谢你们！我感激你们！ 和往常一样，感谢你们对科学的兴趣！ #神经科学 #科学 #ciência #neurociencia #protocolsbook *关注Huberman Lab* Instagram：https://www.instagram.com/hubermanlab Threads：https://www.threads.net/@hubermanlab X：https://x.com/hubermanlab Facebook：https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok：https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn：https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman 网站：https://www.hubermanlab.com 新闻通讯：https://www.hubermanlab.com/newsletter 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer

在本期Huberman Lab精华节目中，我的嘉宾是加州大学旧金山分校（UCSF）精神病学与行为科学教授Elissa Epel博士。我们讨论了急性和慢性压力如何影响身体和大脑，包括它们与细胞衰老和线粒体健康的关联。我们还介绍了减少反刍思维、将压力重新定义为挑战并建立韧性的工具，以及彻底接纳和人生目标感如何帮助我们应对无法改变的压力源。 节目笔记：https://go.hubermanlab.com/fqVKGyP Huberman Lab Instagram: https://www.instagram.com/hubermanlab Threads: https://www.threads.net/@hubermanlab X: https://x.com/hubermanlab Facebook: https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok: https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman Dr. Elissa Epel LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/elissa-epel Instagram: https://www.instagram.com/elissa.epel X: https://x.com/Dr_Epel 时间戳 00:00:00 Elissa Epel 00:00:22 好压力与坏压力，压力反应 00:01:55 反刍思维，身体觉察 00:03:23 工具：心态、身体与环境 00:04:51 急性与慢性压力，能量与恢复 00:07:44 赞助商：Eight Sleep 00:09:27 健康衰老，目标与大脑健康 00:10:54 压力韧性，威胁与挑战 00:14:40 工具：重构压力，“压力护盾” 00:16:54 赞助商：AG1 00:18:30 线粒体健康，照护与日常情绪 00:21:24 慢性压力，工具：彻底接纳 00:25:19 工具：“放下绳索”，不可控压力源 00:26:48 不确定性，工具：姿势与慢呼吸 00:29:10 赞助商：ROKA 00:30:34 采取行动与放手 00:32:55 日记写作，叙事与目标 00:34:15 致谢 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer

https://Hubermanlab.com/events 作为我的新书《Protocols: An Operating Manual for the Human Body》发布的一部分，我将举办一场现场活动。 届时，我将讨论书中未直接涉及的内容，并回答观众（你！）的问题。 另外，感谢@drinkag1，每位到场者将获得一本精装版《Protocols》，已包含在票价中（无需额外付费）。 期待在那里见到你！ 感谢你对科学的兴趣！ #protocolsbook #hubermanlablive *关注Huberman Lab* Instagram: https://www.instagram.com/hubermanlab Threads: https://www.threads.net/@hubermanlab X: https://x.com/hubermanlab Facebook: https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok: https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman 网站: https://www.hubermanlab.com 新闻通讯: https://www.hubermanlab.com/newsletter 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer

贝丝·夏皮罗博士（Dr. Beth Shapiro, PhD）是一位进化生物学家，也是@Colossal Biosciences的首席科学官。她的工作重点是去灭绝和野生动物保护。我们讨论了人类之间的遗传差异，以及如何利用古代DNA和现代胚胎学来使猛犸象、渡渡鸟和恐狼这些灭绝物种复活并加以保护，同时帮助保护濒危物种。我们还探讨了去灭绝的伦理意义，以及合成生物学如何帮助构建一个更具生物多样性和韧性的世界。 节目笔记：https://go.hubermanlab.com/JKtj3zr 感谢我们的赞助商 AG1: https://drinkag1.com/huberman Joovv: https://joovv.com/huberman Eight Sleep: https://eightsleep.com/huberman Function: https://functionhealth.com/huberman Huberman Lab Instagram: https://www.instagram.com/hubermanlab Threads: https://www.threads.net/@hubermanlab X: https://x.com/hubermanlab Facebook: https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok: https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman Dr. Beth Shapiro Colossal Biosciences: https://colossal.com/team/beth-shapiro-ph-d-3 学术简介：https://directory.ucsc.edu/cd_detail?guid=G024262336 国家地理：https://explorers.nationalgeographic.org/directory/beth-shapiro 实验室：https://pgl.soe.ucsc.edu 出版物：https://scholar.google.com/citations?user=8Mv9l1oAAAAJ LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/beth-shapiro-27344222 X: https://x.com/bonesandbugs 时间戳 00:00:00 Beth Shapiro 00:02:35 什么是物种？分类学，野牛 00:09:13 尼安德特人、丹尼索瓦人、智人 00:12:38 赞助商：Joovv 和 Eight Sleep 00:15:27 混血祖先，“灰北极熊”（Grolar Bears） 00:20:30 智人与尼安德特人混血，基因；丹尼索瓦人 00:25:53 尼安德特人基因、免疫力、红发；眼睛颜色 00:30:17 去灭绝、物种选择、猛犸象 00:38:08 赞助商：AG1 00:39:21 鸟类去灭绝、渡渡鸟；繁殖与基因 00:47:40 发育生物学、猛犸象、大象 00:54:49 恐狼、合成生物学、伦理 01:03:26 去灭绝、生态学、保护、伦理 01:09:22 生态系统复原力、袋狼；防止灭绝，袋鼬 01:15:45 赞助商：Function 01:17:23 生态影响建模、蚊子、基因驱动；美洲豹 01:25:50 咨询小组、合成生物学教育 01:29:13 人类基因选择、人类塑造的世界 01:38:25 黑足鼬、基因拯救 01:47:05 恐狼；生态建模、新技术与公众恐惧 01:55:09 人造子宫；当前问题、保护与红狼 02:01:26 科学先驱；Colossal公共教育 02:04:31 贝丝的科学起源故事；恐龙 02:13:42 零成本支持、YouTube、Spotify和Apple关注、评论与反馈、赞助商、社交媒体、神经网络通讯 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer

在本期 Huberman Lab Essentials 节目中，我解释了肾上腺素、乙酰胆碱和多巴胺等神经化学物质如何助力专注与集中。我讨论了改善注意力的工具，包括睡眠、声音、结构化工作时段、营养、咖啡因以及刻意冷暴露。我还描述了一种简短的日常冥想和视觉专注练习，这些练习训练你在注意力漂移时重新聚焦的能力。此外，我探讨了补充剂、ADHD 处方治疗的潜在益处与局限，以及为何刻意地放松专注有助于集中工作。 节目笔记：https://go.hubermanlab.com/GBU899b 关注 Huberman Lab Instagram: https://www.instagram.com/hubermanlab Threads: https://www.threads.net/@hubermanlab X: https://x.com/hubermanlab Facebook: https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok: https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn: https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman Website: https://www.hubermanlab.com 时间戳 00:00:00 专注与集中 00:02:00 肾上腺素、乙酰胆碱与多巴胺 00:04:20 睡眠、白噪音与粉红噪音 00:07:35 超日节律、90分钟工作时段 00:09:15 血糖、禁食与餐量 00:12:10 咖啡因、专注与睡眠 00:13:25 急性压力与集中 00:15:25 工具：刻意冷暴露 00:18:10 工具：13分钟日常冥想 00:22:20 工具：视觉专注练习 00:27:00 Omega-3脂肪酸与肌酸 00:29:00 Alpha-GPC、乙酰胆碱与安全考虑 00:31:05 L-酪氨酸、多巴胺与工具组合 00:32:55 ADHD、处方药物与神经可塑性 00:35:50 刻意放松专注与恢复 00:37:05 致谢 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer

Michael Pollan是著名的作家、记者和加州大学伯克利分校教授。他以关于人类与植物在食物、医药、健康和文化层面如何相互塑造的深刻作品而闻名。在本集中，我们讨论了意识——它是什么，以及自我与他人之间的识别如何促进——但也会削弱意识的某些体验。我们探讨了迷幻剂、微生物组、咖啡因，以及身体与大脑之间的无意识对话如何影响我们的思想和感受。Pollan提供了一个充满希望的观点：我们与植物和动物——包括其他人类——的关系可以引领我们走向更健康、更丰富的生活体验。 节目笔记：https://go.hubermanlab.com/XLRVeiP 感谢我们的赞助商 AG1：https://drinkag1.com/huberman Eight Sleep：https://eightsleep.com/huberman Function：https://functionhealth.com/huberman Mateina：https://drinkmateina.com Rorra：https://rorra.com/huberman Huberman Lab 网站：https://www.hubermanlab.com Instagram：https://www.instagram.com/hubermanlab Threads：https://www.threads.net/@hubermanlab X：https://x.com/hubermanlab Facebook：https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok：https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn：https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman Michael Pollan 网站：https://michaelpollan.com 书籍：https://amzn.to/4rAG20g Newsletter：https://michaelpollan.substack.com 学术简介：https://journalism.berkeley.edu/person/pollan X：https://x.com/michaelpollan Facebook：https://www.facebook.com/people/Michael-Pollan/100044521082777 Instagram：https://www.instagram.com/michael.pollan Threads：https://www.threads.com/@michael.pollan 时间戳 00:00:00 Michael Pollan 00:02:50 Wendell Berry, 自然 00:06:30 意识；感知 00:10:04 环境反应，植物智能；自我识别 00:13:52 赞助商：Eight Sleep & Rorra 00:20:49 植物，交流，感知，共生 00:27:37 自我意识，时间；异形机器人，本能 00:34:32 微生物组，影响与共生 00:40:28 意义；大脑皮层 vs 脑干，内稳态感觉 00:47:17 赞助商：AG1 00:48:36 身体与大脑交流，迷走神经 00:57:21 集体意识，迷幻剂，自我，敬畏 01:08:14 意识的过滤理论 01:13:28 赞助商：Function 01:15:06 人工智能，意识，感受；记忆；量子效应 01:21:27 童年，园艺，与自然互动 01:27:08 希望，自然与能动性，食品工业 01:32:21 倡导，迷幻剂，食品工业 01:39:50 赞助商：Mateina 01:44:52 迷幻剂，伊博格碱，退伍军人，政治；MDMA，裸盖菇素；风险 01:52:18 咖啡因，咖啡因禁食，健康益处 02:00:21 零成本支持，YouTube，Spotify & Apple关注，评论与反馈，赞助商，Protocols书籍，社交媒体，神经网络新闻通讯 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer

在本期《Huberman Lab 要点》中，我重温了与运动科学家及人类表现专家安迪·加尔平博士（Dr. Andy Galpin）六集系列节目的第二集。我们讨论了力量与肌肉增长（肥大）的区别，以及为什么抗阻训练对维持随年龄增长的身体功能至关重要。我们还解释了如何通过渐进超负荷、动作选择、重复速度和每周训练量来构建有效的训练计划。加尔平博士分享了发展力量、爆发力和肌肉尺寸的实用工具，包括如何根据你的目标、设备和时间表调整训练。 节目笔记：https://go.hubermanlab.com/OPn7tfZ 时间戳 00:00:00 安迪·加尔平 00:00:51 力量训练、衰老与身体功能 00:04:04 力量 vs. 肥大 00:05:57 训练原则、一致性与渐进超负荷 00:07:21 个性化、特异性与变化 00:08:28 训练变量；工具：“3 到 5”方法 00:11:40 重复速度、力量 vs. 肥大 00:14:59 动作变化与标准化 00:16:59 爆发力与力量训练：动作选择、顺序与训练量 00:20:02 进阶、减量周与训练意图 00:21:33 肥大：训练刺激与动作选择 00:23:41 目标肌肉、深蹲技巧与器械 00:27:23 动作顺序与预疲劳 00:28:24 训练分化、均衡肌肉发展 00:29:55 每周训练量、保留次数与有限训练时间 00:32:34 训练频率、训练时长与全身训练 00:35:22 致谢 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer

克里斯·汤普森博士，医学博士，哈佛医学院医学教授，波士顿麻省总医院布莱根分院介入胃肠病学主任，体重管理与健康中心联合主任，是世界著名的胃肠病学、代谢、营养和肥胖医学专家。他解释了你的胃肠道如何调节饥饿、饱腹和血糖，以及肠道微生物组、代谢健康和减肥。我们还讨论了常见的胃肠道问题以及哪些特定的检测或干预措施实际上是有用的。我们讨论了GLP-1药物和非GLP-1减肥方法。鉴于肠道健康对人体所有器官、整体健康和长寿至关重要，我们的讨论应该对每个人，包括那些正在与肠道健康或减肥挑战作斗争的人，都具有兴趣和实际价值。 节目笔记：https://go.hubermanlab.com/moMYULJ 感谢我们的赞助商 AG1：https://drinkag1.com/huberman Function：https://functionhealth.com/huberman Lingo：https://hellolingo.com/huberman LMNT：https://drinklmnt.com/huberman Our Place：https://fromourplace.com/huberman 时间戳 00:00:00 克里斯·汤普森博士 00:02:16 消化道、肠道激素与营养吸收 00:08:06 结肠微生物组与结肠癌筛查 00:11:13 赞助商：LMNT与Lingo 00:13:40 吞咽问题与Zenker憩室 00:16:08 排便与便秘 00:18:28 纤维、抗性淀粉与肠道屏障 00:21:50 间歇性禁食与肠道微生物组 00:23:38 发酵食品、微生物多样性与丁酸盐 00:27:12 幽门螺杆菌、压力与胃溃疡 00:30:20 GLP-1药物：益处与局限性 00:33:42 较低GLP-1剂量、体重反弹与肌肉流失 00:37:35 GLP-1副作用、食物噪音与冷漠 00:39:49 减肥手术与医疗创新 00:46:07 赞助商：AG1 00:47:44 饥饿与饱腹：饥饿素、胆囊收缩素、葡萄糖依赖性促胰岛素多肽与GLP-1 00:50:01 Retatrutide与结合激素靶点 00:52:55 超加工食品、暴食与瘦素 00:55:32 肠促胰岛素发现、Exendin-4与吉拉毒蜥 00:59:35 内镜超声与胰腺活检 01:07:40 早期代谢标志物、连续血糖监测仪与空腹胰岛素 01:13:06 胰岛素抵抗与代谢灵活性 01:15:53 赞助商：Function 01:17:35 患者数据、筛查与治疗采纳 01:26:31 人工智能、机器人技术与改进程序 01:29:27 选择外科医生与衡量手术质量 01:35:29 影像引导与高光谱成像 01:37:19 赞助商：Our Place 01:38:56 诊断与靶向代谢治疗 01:42:45 胃旁路术、前肠排除与糖尿病 01:47:59 十二指肠衬垫与黏膜表面修复研究 01:52:58 肠道通透性、炎症与脂肪肝 01:59:39 人工甜味剂、果糖、脂肪与Omega-3脂肪酸 02:05:00 阻力训练、二区有氧与间歇训练 02:06:31 体重设定点与代谢适应 02:08:13 内镜袖状胃成形术与胃底消融 02:10:30 磁力肠道连接与联合治疗 02:16:52 GLP-1基因治疗研究 02:22:13 创新、问题解决与团队合作 02:25:58 零成本支持、赞助商与神经网络新闻通讯 #hubermanlab #science #guthealth 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer

在本期Huberman Lab基础篇中，我的嘉宾是运动生理学家Andy Galpin博士。我们回顾了他做客Huberman Lab系列的第一集，讨论体能的九大组成部分以及如何评估自身能力。我们解释了运动质量、爆发力、力量、肌肉质量和耐力等实用测试方法，包括握力、俯卧撑和最大摄氧量。我们还讨论了如何组织体能测试、跟踪进度以及确定训练中需要优先关注的领域，以支持长期健康与表现。 节目笔记：https://go.hubermanlab.com/7sgI40w Huberman Lab 网站：https://www.hubermanlab.com Instagram：https://www.instagram.com/hubermanlab Threads：https://www.threads.net/@hubermanlab X：https://x.com/hubermanlab Facebook：https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok：https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn：https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman Dr. Andy Galpin X：https://www.instagram.com/drandygalpin Instagram：https://www.instagram.com/drandygalpin Facebook：https://www.facebook.com/andy.galpin.1 LinkedIn：https://www.linkedin.com/in/andy-galpin-a90a2b262 Threads：https://www.threads.com/@drandygalpin TikTok：https://www.tiktok.com/@drandygalpin 时间戳 00:00:00 Andy Galpin 00:00:44 健身目标、外观与表现 00:02:32 体能的九大组成部分 00:06:03 运动技能，工具：评估运动质量 00:09:53 速度测试 00:10:15 爆发力，工具：立定跳远 00:11:36 握力、测力计与悬垂 00:13:35 下肢力量、腿部伸展与深蹲保持 00:16:10 安全测试、技巧与一致的热身 00:17:08 肌肉质量、身体成分与去脂体重指数 00:19:14 肌肉耐力，平板支撑与俯卧撑 00:20:44 无氧能力，最大努力测试 00:22:18 最大心率与心率恢复 00:23:33 最大摄氧量，跑步与步行测试 00:25:19 长时间耐力，稳态运动与鼻呼吸 00:26:20 测试频率、测试顺序与训练优先级 00:30:38 致谢 #hubermanlab #hubermanlabpodcast 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer

Dr. Arthur Brooks，范德堡大学教授、哈佛商学院高级研究员，是幸福科学的专家。他分享了真正幸福的三种“宏量营养素”，以及帮助你理解是什么阻碍了你获得更多幸福和使命感的工具。Brooks博士的工作超越了故事和观察，提供了强大的自我发现工具，让你识别出什么对你真正重要，并围绕这些事物塑造你的生活，从而体验更多的喜悦和满足。 节目笔记：https://go.hubermanlab.com/JUfnMOH 订购Andrew的书籍《Protocols》：https://protocolsbook.com 感谢我们的赞助商 AG1：https://drinkag1.com/huberman Our Place：https://fromourplace.com/huberman Helix Sleep：https://helixsleep.com/huberman David：https://davidprotein.com/huberman LMNT：https://drinklmnt.com/huberman Huberman Lab 网站：https://www.hubermanlab.com Instagram：https://www.instagram.com/hubermanlab Threads：https://www.threads.net/@hubermanlab X：https://x.com/hubermanlab Facebook：https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok：https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn：https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman 时间戳 00:00:00 Arthur Brooks 00:02:40 公共科学教育 00:04:18 幸福、不幸福、工具：幸福的三种宏量营养素 00:07:44 #1：享受、愉悦；动物冲动 vs 道德抱负；锻炼 00:17:35 赞助商：OurPlace & Helix Sleep 00:20:41 积极的自我反思、公开承诺与宣告道德抱负 00:26:45 道德差异、政治 00:34:02 工具：适当的休闲与价值观；充实 00:41:47 深化关系与共同苦难 00:48:50 赞助商：AG1 00:50:08 #2：满足、奋斗与目标 00:56:32 奋斗与休闲、高成就者；随年龄增长更幸福、退休 01:03:26 #3：意义、遗憾、偶像 01:10:10 赞助商：David 01:11:20 遗憾、工具：识别你的偶像、四种偶像 01:29:29 恶习与美德、抵制恶习与追求道德抱负 01:35:50 钦佩与独特的自我表达；英雄 01:44:43 教学与分享知识 01:49:55 赞助商：LMNT 01:51:15 偶像与享乐跑步机、成瘾行为与量化 01:58:26 生命意义与基本体验、工具：打破技术成瘾 02:07:02 信仰、逐步探索、对神圣的渴望 02:12:20 无神论、死亡与不存在；先实践再感受 02:18:18 实践信仰、衰老与深化信仰；祈祷练习 02:26:53 配偶关系；成瘾、工作狂 02:35:06 你生命的意义、工具：意义的三个问题 02:43:25 致谢、朝圣之旅 02:47:23 零成本支持、YouTube、Spotify & Apple关注、评论与反馈、赞助商、Protocols书籍、社交媒体、神经网络通讯 #hubermanlab #arthurbrooks 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer

在纽约、洛杉矶和旧金山现场观看 Andrew Huberman： https://go.hubermanlab.com/protocols-event 在本期 Huberman Lab Essentials 中，我的嘉宾是特拉维夫大学的教授 Oded Rechavi 博士，他研究遗传学、表观遗传学以及获得性特征的遗传。我们讨论了 DNA、RNA 和表观遗传机制如何决定哪些信息可以在代际间传递，以及为什么获得性特征通常不被认为可以遗传。我们还解释了在秀丽隐杆线虫中的研究，展示了小 RNA 如何传递抗病毒抗性以及跨代影响行为，这些发现对哺乳动物和人类可能意味着什么，以及未来在生殖健康和诊断中的潜在应用。 节目笔记：https://go.hubermanlab.com/HbTfdok 与 Oded Rechavi 博士的完整集：https://youtu.be/CDUetQMKM6g 观看更多 Huberman Lab Essentials：https://youtube.com/playlist?list=PLPNW_gerXa4OGNy1yE-W9IX-tPu-tJa7S&si=a1_sA7rUT-fE0OM5 Huberman Lab 网站：https://www.hubermanlab.com Instagram：https://www.instagram.com/hubermanlab Threads：https://www.threads.net/@hubermanlab X：https://x.com/hubermanlab Facebook：https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok：https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn：https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman 时间戳 00:00:00 Oded Rechavi 00:00:24 DNA、基因组、RNA 和蛋白质 00:03:43 体细胞与生殖细胞；遗传 00:06:04 拉马克 vs. 达尔文，获得性特征的遗传 00:08:27 魏斯曼屏障，表观遗传重编程 00:11:46 RNA 与跨代遗传 00:12:35 模式生物，秀丽隐杆线虫 00:15:40 秀丽隐杆线虫中获得性特征的遗传 00:16:03 RNA 干扰，小 RNA 和基因沉默 00:20:08 跨代病毒抗性 00:22:15 小 RNA、哺乳动物和遗传效应 00:23:23 大脑活动、记忆和可遗传信息 00:26:09 神经元小 RNA 与跨代行为 00:27:22 生殖细胞、发育和可遗传 RNA 00:29:01 未来应用、运动、IVF 和 RNA 诊断 00:31:06 致谢 #hubermanlab #hubermanlabpodcast #科学 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer

在纽约、洛杉矶和旧金山现场观看Andrew Huberman的演讲： https://go.hubermanlab.com/protocols-event Jared Rutter博士，犹他大学生物化学教授、霍华德·休斯医学研究所研究员，是线粒体和新陈代谢领域的顶尖专家。他解释了线粒体如何为细胞工作产生能量，以及它们如何调节细胞生长和复制，从而影响健康和疾病。我们还讨论了线粒体如何与衰老、癌症和其他疾病相关联。我们的对话将你的新陈代谢视为数万亿个细胞的综合体，并指出了改善健康、预防和治疗疾病的新方法。 节目笔记：https://go.hubermanlab.com/VOYGC3w 预购《Protocols》：https://protocolsbook.com 感谢我们的赞助商 AG1：https://drinkag1.com/huberman Joovv：https://joovv.com/huberman BetterHelp：https://betterhelp.com/huberman Eight Sleep：https://eightsleep.com/huberman Function：https://functionhealth.com/huberman Huberman Lab 网站：https://www.hubermanlab.com Instagram：https://www.instagram.com/hubermanlab Threads：https://www.threads.net/@hubermanlab X：https://x.com/hubermanlab Facebook：https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok：https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn：https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman Jared Rutter 学术简介：https://medicine.utah.edu/faculty/jared-p-rutter HHMI：https://www.hhmi.org/scientists/jared-rutter 实验室网站：https://rutter.biochem.utah.edu 出版物：https://rutter.biochem.utah.edu/publications BlueSky：https://bsky.app/profile/rutterlab.bsky.social X：https://x.com/rutterlab 时间戳 00:00:00 Jared Rutter 00:02:29 新陈代谢、细胞；衰老 00:08:36 线粒体、起源与细胞复杂性 00:13:07 赞助商：Joovv与BetterHelp 00:15:16 线粒体基因组、遗传 00:18:18 线粒体与空间分布；细胞特异性代谢 00:25:59 营养物质能量、激素、脂肪细胞 00:31:13 葡萄糖、ATP转化、丙酮酸 00:36:41 细胞选择：能量或生长、癌症；病毒 00:46:02 赞助商：AG1与Eight Sleep 00:48:36 微生物组、人类的作用 00:51:44 分子发现过程、MPC1、MPC2 00:59:42 细胞资源感知、禁食、胰高血糖素、脂肪细胞；神经元、心脏 01:07:03 细胞资源分配、MPC、心力衰竭；疾病 01:11:46 赞助商：Function 01:13:24 细胞大小与燃料平衡、细胞身份与疾病 01:20:43 MPC发现、遗传学、模型系统 01:24:29 乳酸、氧气、运动；能量优先级层级 01:31:32 癌症、突变、代谢变化与Warburg效应 01:36:18 癌症挑战与疗法 01:43:00 联合疗法、独特癌症突变与代谢 01:48:31 可视化代谢的技术；疾病、代谢与气味 01:56:34 多余能量与线粒体、活性氧 02:01:12 零成本支持、YouTube、Spotify与Apple关注、评论与反馈、赞助商、Protocols书籍、社交媒体、神经网络通讯 #hubermanlab 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer

在纽约、洛杉矶和旧金山观看 Andrew Huberman 的现场演讲： https://go.hubermanlab.com/protocols-event 在本期 Huberman Lab Essentials 节目中，我的嘉宾是加州大学洛杉矶分校（UCLA）综合生物学与生理学教授 Gina Poe 博士。我们讨论了睡眠的结构，以及每个阶段如何支持不同的功能，包括记忆巩固、创造力、大脑修复和情绪处理。我们还解释了科学支持的改善睡眠质量、支持认知表现和激素平衡的工具。 节目笔记：https://go.hubermanlab.com/kZUkSSF 观看更多 Huberman Lab Essentials：https://youtube.com/playlist?list=PLPNW_gerXa4OGNy1yE-W9IX-tPu-tJa7S&si=a1_sA7rUT-fE0OM5 Huberman Lab 网站：https://www.hubermanlab.com Instagram：https://www.instagram.com/hubermanlab Threads：https://www.threads.net/@hubermanlab X：https://x.com/hubermanlab Facebook：https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok：https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn：https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman 时间戳 00:00:00 Gina Poe 00:00:19 睡眠状态，完美的一夜 00:02:23 早期睡眠，记忆处理，梦境 00:04:34 生长激素与早期睡眠，工具：一致的入睡时间 00:06:47 酒精与负面睡眠影响 00:07:45 中期睡眠状态，创造力 00:08:59 夜间醒来，夜尿 00:10:06 后期睡眠，快速眼动睡眠，深度睡眠；梦游 00:12:28 早晨昏沉；睡眠追踪器 00:14:20 早期睡眠“冲刷”，大脑废物清除 00:18:23 蓝斑核，学习与快速眼动睡眠，工具：平静的睡前例行程序 00:22:24 睡眠纺锤波，P波，学习与创造力 00:25:47 创伤恢复，快速眼动睡眠，蓝斑核 00:29:19 致谢 #hubermanlab #hubermanlabpodcast 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer