精要：健康饮食、减脂与增肌的科学 | 莱恩·诺顿博士

在本期Huberman Lab精要节目中，我的嘉宾是莱恩·诺顿博士（Dr. Layne Norton, PhD），一位营养学、减脂与新陈代谢领域的专家。我们讨论了能量平衡与利用的科学，包括增肌减脂的实用策略。我们还涵盖了最佳蛋白质与纤维摄入量、人工甜味剂、种子油，以及动物蛋白与植物蛋白来源的比较。节目笔记：https://go.hubermanlab.com/tb6gsLL 观看更多Huberman Lab精要内容：https://youtube.com/playlist?list=PLPNW_gerXa4OGNy1yE-W9IX-tPu-tJa7S&si=a1_sA7rUT-fE0OM5 Huberman Lab Instagram：https://www.instagram.com/hubermanlab Threads：https://www.threads.net/@hubermanlab X：https://x.com/hubermanlab Facebook：https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok：https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn：https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman 网站：https://www.hubermanlab.com 通讯：https://www.hubermanlab.com/newsletter 莱恩·诺顿博士网站：https://biolayne.com Instagram：https://www.instagram.com/biolayne Facebook：https://www.facebook.com/LayneNorton X：https://x.com/biolayne 时间戳 00:00:00 莱恩·诺顿 00:00:20 能量平衡、卡路里摄入与消耗、食品标签 00:04:10 每日能量消耗；非运动活动产热（NEAT） 00:07:43 工具：平均体重；选择可持续饮食 00:09:24 工具：减重、蛋白质摄入与增肌 00:12:29 动物蛋白与植物蛋白、分离蛋白、大豆、乳清、亮氨酸、玉米 00:17:53 加工食品与卡路里过量摄入 00:19:43 人工甜味剂、减重 00:22:31 种子油、饱和脂肪 00:26:50 一水肌酸、剂量 00:30:02 建立自信；致谢 #hubermanlab #科学 #健康 #营养免责声明与信息披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer