减肥科学家：减肥很容易，但这就是你不会去做的原因！| Dr Andy Galpin

运动科学家 Dr Andy Galpin 揭示了破坏健康的最大睡眠错误，如何每天建立更好的精力，为什么你的睡眠追踪器可能让情况更糟，以及健康优化是否可能适得其反！ Dr. Andy Galpin 是帕克大学运动机能学教授和人类表现中心执行主任。他过去20多年与奥运金牌得主、世界冠军、职业运动员、军事特种部队合作，并主持《Perform with Dr Andy Galpin》播客。他解释： ◼ 为什么数百万人不知不觉中患有睡眠障碍，正在悄无声息地损害健康 ◼ 重置生物钟以便夜间更好睡眠的晨间常规 ◼ 关于褪黑素的真相，以及为什么大多数人都用错了方式 ◼ 在去看专家之前，可以在家做的简单睡眠测试 ◼ 为什么睡了8小时仍感到疲惫可能是警示信号独立事实核查：https://stevenbartlett.com/wp-content/uploads/2026/08/DOAC-Andy-Galpin-Independent-Research-Further-Reading.pdf 00:00:00 为什么你从事这个工作 00:03:58 人们来找你时有什么目标？ 00:07:50 健康焦虑与过度优化 00:08:53 睡眠障碍是一场健康危机 00:10:49 睡眠呼吸暂停会干扰睡眠吗？ 00:14:40 为什么睡眠呼吸暂停这么常见？ 00:15:37 我有睡眠问题吗？ 00:18:47 可穿戴设备的利弊 00:21:40 什么导致静息心率升高？ 00:22:08 为什么睡眠越来越差？ 00:23:18 晨光与光污染 00:25:36 声音有多大影响？ 00:27:11 最佳循证睡眠补充剂 00:29:44 你推荐褪黑素吗？ 00:34:58 咖啡有副作用吗？ 00:37:06 我应该睡什么床垫？ 00:38:09 屏幕时间的真正问题 00:47:28 与人同床时的睡眠 00:49:08 在新环境中的睡眠 00:49:54 最佳睡眠温度 00:55:54 广告 00:57:52 高效能人士的能量管理 01:02:55 Steve 的胆固醇结果 01:07:26 为什么健康的人也可能有心脏肥大 01:10:40 通过生活方式和药物降低胆固醇 01:14:15 维生素D低 01:17:02 Omega-3 与汞水平 01:17:52 运动与 SAID 原则 01:23:37 随着年龄增长，用进废退 01:28:11 广告 01:29:30 握力与死亡率相关吗？ 01:34:30 如何建立肌肉力量 01:37:03 更多运动等于更好吗？ 01:41:36 你服用什么补充剂？ 01:43:32 最佳减肥方法 01:51:01 运动与减肥的误区 01:53:08 54321 减脂法 01:54:45 为什么我没有进步？ 01:56:27 AI 能制定运动计划吗？ 02:00:43 什么促使人们改变？ 02:07:03 我的目标有问题吗？ 02:09:20 如果可能失败，还值得做吗？测试链接： PSQI（匹兹堡睡眠质量指数）— https://link.thediaryofaceo.com/E41eW4P ASSQ（运动员睡眠筛查问卷）— https://link.thediaryofaceo.com/3yDF4PF ESS（埃普沃思嗜睡量表）— https://link.thediaryofaceo.com/9RKtDoZ STOP-BANG（阻塞性睡眠呼吸暂停风险筛查）— https://link.thediaryofaceo.com/7UxNsxH ISI（失眠严重程度指数，PDF）— https://link.thediaryofaceo.com/4mgzHRs 关注 Dr Andy： Instagram - https://link.thediaryofaceo.com/CQDR1q8 YouTube - https://link.thediaryofaceo.com/5Squ4wN X - https://link.thediaryofaceo.com/1Fw5A7k 播客 - https://link.thediaryofaceo.com/Fu8uPd7 LinkedIn - https://link.thediaryofaceo.com/5ykmlog 网站 - https://link.thediaryofaceo.com/8T6M9KJ 表现指导 - https://link.thediaryofaceo.com/8QLLu9w 《CEO日记》： ◼ 加入 DOAC 圈子 - https://doaccircle.com/ ◼ 购买《CEO日记》书籍 - https://link.thediaryofaceo.com/BWjLTZK ◼ 《1%日记》回归 - 限时：https://thediary.com/products/one-percent-diary ◼ 《CEO日记》对话卡（第二版）：https://thediary.com/products/the-conversation-cards-2nd-edition ◼ 获取邮件更新 - https://link.thediaryofaceo.com/5IB1H6E ◼ 关注 Steven - https://link.thediaryofaceo.com/AGU9QP4 赞助商： Ketone - https://ketone.com/STEVEN 订阅订单享30%折扣 Shopify - https://shopify.com/bartlett Function Health - https://functionhealth.com/DOAC