我的嘉宾是马克·伯曼博士，芝加哥大学心理学教授，他的研究探索了不同的物理环境——尤其是自然环境和自然中发现的模式——如何积极影响我们的专注能力、认知表现以及身心健康。我们讨论了物理环境如何影响注意力、压力水平以及大脑和心脏健康。他解释了即使是短暂接触自然环境、自然图像和声音，也能恢复和提升注意力容量、减少精神疲劳，并帮助对抗反刍思维和抑郁。无论你生活在城市、郊区还是乡村，本期节目都提供了基于科学的简单策略，教你如何将自然和自然元素融入日常生活，从而积极改变你的认知能力及身心健康。 节目笔记：https://go.hubermanlab.com/KO7TQWc *感谢我们的赞助商* AG1：https://drinkag1.com/huberman Helix Sleep：https://helixsleep.com/huberman BetterHelp：https://betterhelp.com/huberman Our Place：https://fromourplace.com/huberman LMNT：https://drinklmnt.com/huberman *关注Huberman Lab* Instagram：https://www.instagram.com/hubermanlab Threads：https://www.threads.net/@hubermanlab X：https://twitter.com/hubermanlab Facebook：https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok：https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn：https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman 网站：https://www.hubermanlab.com 新闻通讯：https://www.hubermanlab.com/newsletter *马克·伯曼博士* 芝加哥大学学术简介：https://voices.uchicago.edu/bermanlab/berman 《自然与心灵》（书籍）：https://amzn.to/4kx4oml 实验室网站：https://voices.uchicago.edu/bermanlab 论文：https://scholar.google.com/citations?user=zCT_0OQAAAAJ&hl=en X：https://x.com/EnvNeuroLab *时间戳* 00:00:00 马克·伯曼 00:02:14 直接注意力 vs 非自愿注意力、精神疲劳、注意力恢复理论 00:06:59 注意力疲劳、专注力与视觉、工具：在自然中恢复注意力 00:11:26 赞助商：Helix Sleep 和 BetterHelp 00:13:50 专注工作、工具：工作前的自然休息以增强专注力 00:15:54 自然散步与认知益处、比较自然与城市环境 00:21:31 自然、“柔和迷人的刺激”、分形 00:27:12 自然图像与声音、认知益处 00:30:03 城市 vs 自然图像、复杂性与图像压缩；语义学 00:40:44 时间感知与自然；艺术画廊 00:45:32 工具：重置注意力与自然休息；恢复性自然环境的特征 vs 专注工作空间；在自然中的时间长度 00:52:47 赞助商：AG1 和 Our Place 00:55:59 自然、时间与拓宽注意力；分形与自然 01:02:21 自然 vs 城市环境与大脑、社交媒体与注意力 01:09:44 抑郁与反刍思维、心理健康、注意力与自然 01:14:56 睡眠 vs 清醒；保护注意力、社交媒体 01:24:44 赞助商：LMNT 01:26:19 冲动、发短信与注意力、冥想 vs 自然恢复 01:33:10 被动恢复性活动 vs 被动消耗性活动、“精神肥胖”、注意力持续时间缩短 01:37:31 儿童、手机、工具：自然自由玩耍；社交欢乐时光、工具：独处自然休息 01:45:30 自然的身体健康益处、树木与室内绿植；水族箱 01:53:26 思想、情感与物理空间、亲生物设计、将自然引入室内 02:01:03 自然休息、将自然融入学校、工作、家庭与城市；森林浴 02:09:18 零成本支持、YouTube、Spotify 和 Apple 关注与评论、赞助商、YouTube 反馈、协议书籍、社交媒体、神经网络新闻通讯 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer
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