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如何以同理心进行艰难对话 (与凯瑟琳·梅) 如何成为更好的人 TED

当你所爱的人正经历艰难时刻，你该说些什么？作家凯瑟琳·梅认为，尽管你出于好意，但主动提供帮助或回避艰难对话的效果可能并不如你想象中那样理想。凯瑟琳是回忆录《冬藏：艰难时刻休憩与退守的力量》及其最新姊妹篇《迷醉：在焦虑时代唤醒惊奇》的作者。克里斯与凯瑟琳分享了幽默有时如何成为一剂良药，以及如何与生活中的困境共存。 关注 主持人：克里斯·达菲（Instagram: @chrisiduffy | chrisduffycomedy.com） 嘉宾：凯瑟琳·梅（Instagram: @katherinemay_ | 网站: katherine-may.co.uk/） 链接 《冬藏：艰难时刻休憩与退守的力量》（英国书店 / 美国及加拿大书店） 《迷醉：在疲惫时代重新唤醒惊奇》（英国书店 / 美国及加拿大书店） 订阅TED Instagram: @ted YouTube: @TED TikTok: @tedtoks LinkedIn: @ted-conferences 网站: ted.com 播客: ted.com/podcasts 亲临TED大会现场：https://tedtalks.social/events 成为TED会员支持我们的使命：https://ted.com/membership 订阅TED新闻通讯：https://ted.com/newsletters 关注TED！ X: https://www.twitter.com/TEDTalks Instagram: https://www.instagram.com/ted Facebook: https://facebook.com/TED LinkedIn: https://www.linkedin.com/company/ted-conferences TikTok: https://www.tiktok.com/@tedtoks TED Talks频道汇集了全球顶尖思想家和实干家的演讲、表演和原创系列。订阅我们的频道，获取科技、娱乐与设计——以及科学、商业、全球议题、艺术等更多内容。访问https://TED.com，获取我们完整的TED演讲库、文字记录、翻译、个性化演讲推荐等。 观看更多：https://go.ted.com/BHTranscripts https://youtu.be/6cJViq5lGBw TED视频可根据知识共享许可协议（署名-非商业性使用-禁止演绎，或CC BY-NC-ND 4.0国际版）用于非商业目的，并遵守我们的TED演讲使用政策：https://www.ted.com/about/our-organization/our-policies-terms/ted-talks-usage-policy。如需将TED内容用于商业用途（例如员工培训、电影或在线课程），请通过https://media-requests.ted.com提交媒体请求。 #TED #TEDTalks #如何成为更好的人 #播客

核心知识：理解与战胜抑郁症

在本期Huberman Lab Essentials节目中，我将探讨重度抑郁症，包括其背后的生物学机制，并讨论基于科学的方法来缓解症状、改善情绪。 我描述了抑郁症的广泛症状，并解释了关键神经递质、激素、压力、遗传因素和炎症如何导致其发生与持续。我还涵盖了治疗方案，从传统的抗抑郁药物类别到氯胺酮和裸盖菇素等新兴疗法。最后，我重点介绍了基于生活方式的工具，包括运动、补充剂和饮食策略，这些方法有助于管理抑郁症状并促进心理健康。 节目笔记：https://go.hubermanlab.com/Tg17gmA Huberman Lab Essentials是专注于过往完整Huberman Lab节目中核心科学与方案要点的短篇集。观看完整节目：https://youtu.be/Xu1FMCxoEFc 观看更多Huberman Lab Essentials节目：https://youtube.com/playlist?list=PLPNW_gerXa4OGNy1yE-W9IX-tPu-tJa7S *关注Huberman Lab* Instagram：https://www.instagram.com/hubermanlab Threads：https://www.threads.net/@hubermanlab X：https://twitter.com/hubermanlab Facebook：https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok：https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn：https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman 网站：https://www.hubermanlab.com 新闻通讯：https://www.hubermanlab.com/newsletter *时间戳* 00:00:00 重度抑郁症 00:01:10 抑郁症状 00:06:14 抑郁症药物、SSRIs；去甲肾上腺素、多巴胺与血清素 00:13:14 甲状腺激素、皮质醇、压力与抑郁症、月经周期、遗传因素 00:16:23 增加去甲肾上腺素，工具：刻意冷暴露与运动 00:18:43 慢性炎症与抑郁症，工具：Omega-3（EPA）与运动 00:23:52 工具：一水肌酸补充剂与改善抑郁症 00:25:32 新型抑郁症疗法，氯胺酮，裸盖菇素 00:30:41 生酮饮食与难治性抑郁症，GABA 00:33:09 总结与关键要点 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer

#966 - Dr Scott Eilers - 为什么生活有时会感觉情感麻木？

斯科特·艾勒斯博士是一名临床心理学家、心理健康教练兼作家。 如今"抑郁症"这个词被频繁使用。情绪低落一两天，就立刻被贴上抑郁症的标签。但真正的抑郁症到底是什么感觉？更重要的是，当感觉隧道尽头毫无光亮时，该如何挣扎着走出来？ 本期节目将探讨：悲伤情绪与真正抑郁的区别是什么；精神疾病是否有生物标志物及其神经学机制；为什么许多人在生活客观上不错的情况下仍感到情感麻木；一个人变得情感疏离的警示信号有哪些；修复抑郁最需要停止做的事情是什么；大多数人对抑郁症的误解有哪些；以及更多内容…… 00:00 抑郁症是什么感觉？ 14:42 精神疾病的生物标志物有哪些？ 30:06 处理悲伤与空虚感的五种方法 48:00 我们应该做些什么来提升幸福感？ 1:02:44 自我意识过强会带来问题吗？ 1:07:37 智力与抑郁症之间存在关联吗？ - 访问 https://gym.sh/modernwisdom 可享Gymshark全产品10%折扣（使用优惠码MODERNWISDOM10） 访问 https://shopify.com/modernwisdom 注册Shopify可享每月1美元试用期 访问 https://join.whoop.com/modernwisdom 获取全新Whoop 5.0 - 在Spotify（https://spoti.fi/2LSimPn）或Apple Podcasts（https://apple.co/2MNqIgw）免费订阅，即可在YouTube发布前10小时收听每期节目 在此获取我整理的100本改变人生书籍的免费阅读清单：https://chriswillx.com/books/ 在此尝试我的提神能量饮料Neutonic：https://neutonic.com/modernwisdom - 欢迎在下方评论区留言，或访问... Instagram：https://www.instagram.com/chriswillx Twitter：https://www.twitter.com/chriswillx 邮箱：https://chriswillx.com/contact/

#968 - Dr Rick Hanson - 强迫症、反刍思维与放手的心理学

里克·汉森博士是一位心理学家、演讲家兼作家。 你是否经常发现自己反复回想某个希望忘掉的场景？无论多么想向前看，思绪却总在原地打转。那么，有哪些实用策略能帮你摆脱反刍思维、平息内心杂音，最终重新掌控自己的思想？ 本期节目你将学到：如何培养更多自我同情心；为何人们难以放下执念式思考，又为何容易陷入反复纠结；如何从分手、侮辱、轻慢或遗憾中走出来；如何"放下"带有强烈情绪的记忆；汉森博士最爱的打断重复思维漩涡的技巧；人们如何在被拒绝后有意识地重构叙事；以及更多精彩内容…… - 0:00 - 改变为何如此艰难？ 17:24 - 反刍思维是有益的过程吗？ 33:30 - 我们为何恐惧失控 43:19 - 反思诗歌的力量 45:27 - 为何情绪记忆常会重现？ 53:09 - 日常小成功的重要性 01:04:47 - 真诚胜过虚假投射 01:27:10 - 勇气从何而来？ 01:33:08 - 了解更多关于里克的信息 - 免费订阅Spotify（https://spoti.fi/2LSimPn）或Apple Podcasts（https://apple.co/2MNqIgw），即可在YouTube发布前10小时收听每期节目。 获取我整理的100本改变人生书籍免费书单：https://chriswillx.com/books/ 试用我的能量饮料Neutonic：https://neutonic.com/modernwisdom - 欢迎在下方评论区互动，或访问... Instagram：https://www.instagram.com/chriswillx Twitter：https://www.twitter.com/chriswillx 邮箱：https://chriswillx.com/contact/

静默能教会你关于声音的什么 | Dallas Taylor（重播）

访问 http://TED.com 获取我们完整的 TED 演讲库，包括演讲稿、翻译、个性化演讲推荐等更多内容。 在寂静中你能听到什么？在这段关于声音的探索中，播客《两万赫兹》的主持人达拉斯·泰勒讲述了近代史上最具争议的音乐作品之一——作曲家约翰·凯奇的标志性作品《4分33秒》的故事，并邀请你留意周围的声音景观。请观看至结尾，体验一场《4分33秒》的表演。 收听达拉斯·泰勒主持的《两万赫兹》播客：https://www.ted.com/podcasts/twentythousandhertz TED Talks 频道精选自 TED 大会的最佳演讲和表演，全球顶尖的思想家和实干家在此用18分钟（或更短）发表他们人生中最重要的演讲。寻找关于科技、娱乐和设计的演讲——以及科学、商业、全球议题、艺术等更多内容。欢迎链接或嵌入这些视频，转发给他人，并与你认识的人分享这些想法。如需了解将 TED 用于商业目的（例如员工培训、电影或在线课程）的更多信息，请在此提交媒体请求：http://media-requests.TED.com 在 Twitter 上关注 TED：http://twitter.com/TEDTalks 在 Facebook 上点赞 TED：http://facebook.com/TED 订阅我们的频道：http://youtube.com/TED

自然和其他物理环境如何影响你的专注力、认知和健康 | Marc Berman博士

我的嘉宾是马克·伯曼博士，芝加哥大学心理学教授，他的研究探索了不同的物理环境——尤其是自然环境和自然中发现的模式——如何积极影响我们的专注能力、认知表现以及身心健康。我们讨论了物理环境如何影响注意力、压力水平以及大脑和心脏健康。他解释了即使是短暂接触自然环境、自然图像和声音，也能恢复和提升注意力容量、减少精神疲劳，并帮助对抗反刍思维和抑郁。无论你生活在城市、郊区还是乡村，本期节目都提供了基于科学的简单策略，教你如何将自然和自然元素融入日常生活，从而积极改变你的认知能力及身心健康。 节目笔记：https://go.hubermanlab.com/KO7TQWc *感谢我们的赞助商* AG1：https://drinkag1.com/huberman Helix Sleep：https://helixsleep.com/huberman BetterHelp：https://betterhelp.com/huberman Our Place：https://fromourplace.com/huberman LMNT：https://drinklmnt.com/huberman *关注Huberman Lab* Instagram：https://www.instagram.com/hubermanlab Threads：https://www.threads.net/@hubermanlab X：https://twitter.com/hubermanlab Facebook：https://www.facebook.com/hubermanlab TikTok：https://www.tiktok.com/@hubermanlab LinkedIn：https://www.linkedin.com/in/andrew-huberman 网站：https://www.hubermanlab.com 新闻通讯：https://www.hubermanlab.com/newsletter *马克·伯曼博士* 芝加哥大学学术简介：https://voices.uchicago.edu/bermanlab/berman 《自然与心灵》（书籍）：https://amzn.to/4kx4oml 实验室网站：https://voices.uchicago.edu/bermanlab 论文：https://scholar.google.com/citations?user=zCT_0OQAAAAJ&hl=en X：https://x.com/EnvNeuroLab *时间戳* 00:00:00 马克·伯曼 00:02:14 直接注意力 vs 非自愿注意力、精神疲劳、注意力恢复理论 00:06:59 注意力疲劳、专注力与视觉、工具：在自然中恢复注意力 00:11:26 赞助商：Helix Sleep 和 BetterHelp 00:13:50 专注工作、工具：工作前的自然休息以增强专注力 00:15:54 自然散步与认知益处、比较自然与城市环境 00:21:31 自然、“柔和迷人的刺激”、分形 00:27:12 自然图像与声音、认知益处 00:30:03 城市 vs 自然图像、复杂性与图像压缩；语义学 00:40:44 时间感知与自然；艺术画廊 00:45:32 工具：重置注意力与自然休息；恢复性自然环境的特征 vs 专注工作空间；在自然中的时间长度 00:52:47 赞助商：AG1 和 Our Place 00:55:59 自然、时间与拓宽注意力；分形与自然 01:02:21 自然 vs 城市环境与大脑、社交媒体与注意力 01:09:44 抑郁与反刍思维、心理健康、注意力与自然 01:14:56 睡眠 vs 清醒；保护注意力、社交媒体 01:24:44 赞助商：LMNT 01:26:19 冲动、发短信与注意力、冥想 vs 自然恢复 01:33:10 被动恢复性活动 vs 被动消耗性活动、“精神肥胖”、注意力持续时间缩短 01:37:31 儿童、手机、工具：自然自由玩耍；社交欢乐时光、工具：独处自然休息 01:45:30 自然的身体健康益处、树木与室内绿植；水族箱 01:53:26 思想、情感与物理空间、亲生物设计、将自然引入室内 02:01:03 自然休息、将自然融入学校、工作、家庭与城市；森林浴 02:09:18 零成本支持、YouTube、Spotify 和 Apple 关注与评论、赞助商、YouTube 反馈、协议书籍、社交媒体、神经网络新闻通讯 免责声明与披露：https://www.hubermanlab.com/disclaimer